皆さんこんにちは！
洒落’s Bar 麟、更新担当の中西です。

～体調管理～

ということで、今回はナイトワークを長く続けるための「体調管理の工夫」を詳しく紹介します♪

夜遅くまで働きながら健康を維持するには、お酒の飲み方だけでなく、日々の生活習慣やセルフケアが欠かせません。経験者が実践する具体的な方法を取り入れて、元気に働き続けましょう！

「休みの日の過ごし方は？」「簡単にできるセルフケアは？」「疲労回復に効く食事は？」

…そんな疑問にお答えします！

1. オフの日の過ごし方でリセット
   ① 良質な睡眠を確保する

• ポイント

  • 寝る前にスマホ・テレビを見ない

  • 部屋は真っ暗＆静かにして深部体温を下げる

  • 眠りにくいときはホットミルクやカモミールティーを

② 軽い運動で血行促進

• おすすめ

  • 朝のストレッチ（全身をゆっくり伸ばす）

  • ウォーキングやヨガで筋肉の緊張をほぐす

  • 週に1～2回のジョギングで心肺機能アップ

2. 働く日のルーティンで疲労をためない
   ③ 水分・栄養補給をこまめに

• 具体策

  • 起床後はコップ1杯の水で内臓を目覚めさせる

  • ビタミンB群・Cを含むサプリを常備

  • 休憩中に果物やプロテインバーでエネルギー補給

④ 姿勢と目のケアを意識する

• ポイント

  • 座るときは背筋を伸ばし、骨盤を立てる

  • 1時間ごとに目を休める（20–20–20ルール：20分ごとに20秒、20m先を見る）

  • スマホやタブレットは目線の高さで持つ

3. 簡単セルフケアで翌日に差をつける
   ⑤ 入浴で筋肉の緊張をリセット

• 方法

  • ぬるめ（38–40℃）のお湯に15分以上つかる

  • 入浴剤（炭酸、バスソルト）で血行促進

  • シャワー後はストレッチをプラス

⑥ マッサージ・ツボ押しで疲労回復

• おすすめツボ

  • 肩井（けんせい）：首と肩の中間、コリをほぐす

  • 足三里（あしさんり）：膝下外側、全身の疲労に効く

  • 合谷（ごうこく）：手の甲、ストレス緩和に効果的

4. 栄養バランスで体の内側からケア
   ⑦ 疲労回復に効く食材を取り入れる

• おすすめメニュー

  • 納豆・豆腐など大豆製品で良質なたんぱく質

  • 鮭・サバなど青魚のDHA・EPAで脳と血流サポート

  • ほうれん草・ブロッコリーなど緑黄色野菜でビタミン補給

まとめ：健康的に長く働くためのポイント

• オフ日は睡眠と軽運動でしっかりリセット

• 働く日は水分・栄養補給と姿勢ケアを習慣化

• 入浴・セルフマッサージで筋肉の緊張をほぐす

• 疲労回復食材を意識してバランス良く食べる

夜職のプロは、飲み方だけでなく生活全体を工夫して体調管理しています。無理なく続けられる方法を取り入れて、元気に働きましょう！

洒落’s Bar 麟　更新担当　中西でした。